2 эффективные диеты для похудения

0
311
просмотры
2 эффективные диеты для похудения

Те, кто очень хочет похудеть, не останавливаются ни перед чем. Они пробуют различные варианты диет, морят себя голодом, занимаются фитнесом до изнеможения. Но лишний вес набирается быстро, а вот сбрасывать килограммы приходится с большим трудом. Зная особенности некоторых диет, можно составить для себя рацион питания, который поможет быть всегда в форме и сохранить фигуру. Но не ожидайте от этого быстрого похудения. Скорей, эти диеты должны стать вашим привычным рационом и даже образом жизни.

Особенности средиземноморской диеты

Средиземноморская диета, как можно определить по ее названию, пришла к нам из стран, расположенных на берегах Средиземного моря. Диетологи обратили внимание на то, что жители этих районов почти никогда не страдают от сердечнососудистых заболеваний. После проведенных исследований они пришли к выводу, что все дело в рационе питания. Но, как говорится, что русскому — хорошо, то немцу — смерть. Иными словами, насколько эта диета подходит нашим соотечественникам?

По оценке диетологов, основной недостаток этой диеты — ее дороговизна. Во всем остальном она — просто отличное средство для укрепления организма, особенно сердечнососудистой системы. Она укрепляет сердце, благодаря используемым продуктам с омега-3 жирными кислотами. Противопоказана больным язвой желудка и людям с заболеваниями кишечника из-за большого количества клетчатки в продуктах. Интересно то, что сухого закона диета не предполагает. Бокал вина пару раз в день — вполне допустимое явление. Средиземноморье же! Без сухого вина — никуда. Чистая вода также входит в меню. Вы должны выпить не менее 6 стаканов чистой воды в день.

Диета представляет собой пирамиду с основанием из продуктов, которые нужно есть каждый день. Это цельнозерновой хлеб, каши, несладкие фрукты, сыр, оливковое масло, различные специи. Отказываться от них не рекомендуется, но объедаться тоже. Принимаем в пищу все в небольших количествах. Следующая ступень пирамиды — рыба и морепродукты, мясо птицы, яйца и даже сладости. Но блюда из этих продуктов можно есть не больше 2-3 раз в неделю. Вершина пирамиды — красное мясо, которое употребляют всего 1-2 раза в месяц.

Придерживаясь такой диеты, вы не будете голодать. С использованием таких продуктов можно готовить разнообразные блюда. Но быстрого похудения от нее не ожидайте. Бесполезна она и для борьбы с ожирением.

Диета Аткинса — меньше углеводов

Выбирая для себя варианты диет, нельзя обойти диету Аткинса. Она пользуется популярностью для снижения веса и улучшения общего состояния. Основана диета на продуктах с высоким содержанием белка. Для похудения она имеет несколько фаз и полностью изменяет режим вашего питания. Создатель этой диеты — кардиолог, доктор Аткинс, утверждал, что она повышает энергию и лечит такие заболевания, как гипертония или метаболический синдром.

Он настаивал на том, что большое количество углеводов приводит к нарушению уровня сахара в крови, увеличению веса и другим, более серьезным, проблемам. Именно этот принцип используется в диете — уменьшение и увеличение количества углеводов в зависимости от особенностей конкретного организма.

В первой фазе диеты вы меняете свой обмен веществ. Для этого в пищу употребляете продукты с одинаковым количеством белков и жиров. При этом, количество углеводов не должно превышать 20 граммов в день. Из рациона полностью исключаются все мучные изделия, каши, овощи, содержащие крахмал, орехи и семечки, сахар. Все остальные продукты, в том числе и богатые животными белками, есть можно. Длится эта фаза две недели. В это время вес постепенно сбрасывается.

Вторая и третья фаза способствует дальнейшему похудению. В ходе этих фаз вы должны сами определить для своего организма нужное количество углеводов. Для этого добавляйте в пищу каждый день по 5 граммов углеводов и следите за своим весом. Если вес падает, углеводы можно добавлять. Когда вы увидите, что перестали худеть, значит с углеводами надо остановиться. При этом рацион питания остается примерно тот же. Но постепенно можно добавлять другие продукты в малых количествах.

Четвертая фаза способствует закреплению полученного результата. Вы уже придерживаетесь определенного питания в течение полутора месяцев. И сами не замечаете, как начинаете привыкать к определенному набору продуктов, при котором ваш вес, остается таким, как вам хотелось бы.

Диета Аткинса требует точного выполнения ее положений и самоконтроля. Она достаточно индивидуальна и больше подойдет любителям мяса. Но она позволяет достичь нужного результата и сохранить его надолго. Кроме того, такой рацион полезен даже детям. Это правильное питание. Противопоказана диета беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями почек. Поэтому, о ее пользе конкретно для вас надо посоветоваться с лечащим врачом.

Средиземноморская диета и диета Аткинса — это одни из щадящих диет, которые не относятся к «быстрым». Они предназначены для длительного использования. В результате, организм привыкает правильно питаться, налаживается обмен веществ, вы худеете, и ваш вес остается на том уровне, которого вы добивались. Этот режим питания становится необходимостью. Вы не захотите потом уже есть так, как ели раньше. Именно на такой эффект рассчитаны эти диеты.