Банановая диета: вкусная потеря лишнего веса

0
266
просмотры
Банановая диета

Диету на основе бананов ввела в употребление английский диетолог олимпийской ассоциации Джейн Гриффин, которую изначально она разработала для спортсменов. Сейчас этот вкусный метод похудения весьма популярен и эффективен – за неделю можно расстаться с пятью-шестью ненужными килограммами.

Чем хороши бананы

Сладкие желтые фрукты не вредят желудку, а наоборот защищают его, стимулируя выделение слизи. Поэтому прибегать к такому методу похудения могут даже люди с гастритом и проблемами с желудком.

Бананы содержат калий для вывода из организма лишней жидкости, магний – для снижений тревожности, витамины A, B и C для зрения, костей, волос и иммунитета. При этом содержание жира в бананах всего 0,2 процента. За счет содержащихся в бананах грубых волокон происходит очищение кишечника от шлаков, а вещество триптофан способствует выработке гормона радости — серотонина

При всех плюсах, некоторым людям банановая диета не подходит:

1. Люди, страдающие сахарным диабетом — из-за большого количества в плодах сахарозы

2. Беременные женщины и кормящие мамы

3. Люди с болезнями вен – варикозом, тромбофлебитом

4. Люди с индивидуальной непереносимостью и аллергией на бананы

Выбор фруктов

Лучше ответственно подойти к процессу выбора бананов для своей цели. Незрелые и сушеные плоды не подойдут – первые содержат нерастворимый крахмал, неперевариваемый кишечником и вызывающий газообразование, а вторые – в несколько раз большее по сравнению со свежими фруктами число калорий. Лучше всего подойдут средней длины фрукты с тонкой кожицей

Подготовительные мероприятия перед диетой

Приняв решение о необходимости диеты, накануне следует настроить организм на очищение и снижение веса, сократив употребление жареной и жирной пищи. Из напитков оставить лишь несладкий зеленый чай и воду.

Какие есть варианты банановой диеты

1. Строгая

Ежедневный суточный рацион – 4 банана. Из напитков – простая или минеральная вода без газа. Чтобы избежать ухудшения здоровья, не стоит следовать такому строгому рациону дольше трех дней. Потерять же на ней за это время можно до 5 кг

2. Щадящая

Для питания в первые три дня разделить полтора килограмма бананов на 6 раз. Далее можно добавить к рациону пару вареных яиц или половину пачки обезжиренного творога – эти добавки позволят восполнить количество белка в организме. Из напитков – вода и несладкий зеленый чай. Не нужно употреблять пищу меньше чем за 3 часа до сна. Такая диета рассчитана на неделю, и уже в первые три дня потерять на ней можно три килограмма.

3. Бананово-молочная

В ежедневном рационе питания – 4 фрукта плюс литр обезжиренного молока. Допускается приготовление коктейля из банана и молока. Позднее 6 вечера приёмы пищи не разрешаются. Из напитков – вода и зеленый несладкий чай без ограничений в количестве. На такой диете можно сидеть до 10 дней, теряя в сутки примерно по 700 г

4. Бананы, овсянка и кефир

Диета состоит из полезного коктейля: три столовых ложки овсяных хлопьев взбиваются в блендере с половинкой банана и стаканом обезжиренного кефира. Выпивать такой коктейль нужно 3 раза в день, а в перерывах перекусить яблоком. Из напитков – зеленый несладкий чай и вода

Выход из диеты

Важнейшее правило выхода из любой диеты – вводить другую пищу постепенно и не сразу, чтобы избежать не только расстройства желудка, но и возвращения потерянных килограммов. На ужин в течение трех недель за 3 часа до сна рекомендуется съедать 1 банан. Также лучше не употреблять мучное и сладкое.

Впоследствии можно устраивать организму разгрузочные дни на основе бананов или готовить на завтрак вкусные и полезные блюда с этими прекрасными фруктами, например, банановый салат, овсянку или оладьи.