Диета для хорошего настроения

0
373
просмотры
Диета для хорошего настроения

Список продуктов, входящий в диету:

  1. Продукты из цельного зерна (черный хлеб, макароны из муки грубого помола, овсяные хлопья);
  2. Мясо, печень;
  3. Рыба (лосось, скумбрия), морепродукты;
  4. Сыр, молоко, яйца;
  5. Орехи, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, сухофрукты, бобовые (фасоль, горох, нут);
  6. Овощи, фрукты (бананы, ананасы, сливы);
  7. Какао, шоколад (шоколад улучшает настроение, особенно горький);
  8. Гречка;
  9. Льняное масло.

Диета для хорошего настроения
Диета для хорошего настроения

Суть данной диеты

Неправильно подобранное меню не только способствует появлению лишнего веса, но и углубляет чувство усталости и подавленности. А вот тщательно подобранные ингредиенты, наоборот, способствуют хорошему настроению.

Решающее значение имеет глюкоза, так как она влияет на работу головного мозга, который производит серотонин — гормон счастья. Однако не менее важными для хорошего самочувствия являются также углеводы, аминокислоты, железо, магний, жирные кислоты омега-3, тиамин (витамин B1), вода (ее недостаток вызывает боли в суставах, высокое давление и вздутие живота).

 Углеводы

Углеводы (овсяные хлопья).

Их употребление повышает уровень серотонина, который не только регулирует сон и аппетит, но и улучшает настроение. Недостаток углеводов вызывает повышенный аппетит и депрессию. В меню обязательно должны быть сложные углеводы: продукты из цельного зерна, т. е. темный хлеб, макароны из муки грубого помола, овсяные хлопья и т. д. Ужин, состоящий из углеводов (но не для спортсменов и людей, сидящих на диете), поспособствует крепкому и спокойному сну, а завтрак, богатый углеводами, задаст настроение на весь день. 

Аминокислоты

Аминокислоты (ананас)
Растительный и животный белок.

Отвечают за образование нейромедиаторов, которые регулируют работу мозга, влияя на наше эмоциональное состояние. В основном это:

  • фенилаланин — мясо, рыба, сыр, молоко, яйца;
  • триптофан — морепродукты, молоко, сыр, орехи, бананы, ананасы, сливы;
  • глутаминовая кислота — растительный и животный белок.

 Железо

 

Какао

Снижает усталость, апатию и депрессию. Низкое содержание железа в организме приводит к гипоксии (кислородное голодание головного мозга), снижению работоспособности и даже к нарушениям физического и интеллектуального развития. Железо вы найдете в красном мясе, печени, яйцах, гречке, какао (шоколад улучшает настроение, особенно горький), сухофруктах, овсяных хлопьях. Отличным завтраком будет овсянка с сухофруктами и какао.

Магний

Магний (грецкие орехи)
Магний снимает раздражительность, улучшает настроение и концентрацию!

Его дефицит вызывает чрезмерную реакцию на стресс. Когда выделяются гормоны стресса, происходит выпуск магния в кровь из всех частей организма, что приводит к большой потребности в этом элементе. Магний снимает раздражительность, улучшает настроение и концентрацию. Отличными источниками магния являются тыквенные семечки (кроме того, содержат жирные кислоты омега-3), грецкие орехи, миндаль, гречка, какао (шоколад), белая фасоль, овсяные хлопья, бананы.

Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3

Улучшают настроение, защищают от депрессии и агрессии, улучшают кровоснабжение нервных тканей. Эти кислоты (в основном DHA) содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия) и льняном масле.

Тиамин (витамин B1)

Тиамин (витамин B1)
Предотвращает распад миелиновой оболочки нервных волокон. Витамин В1 можно найти в продуктах из цельного зерна, бобовых (фасоль, горох, нут), орехах, рыбе, овощах и фруктах. Осторожней будьте с продуктами, содержащими большое количество сахара! Они лишь ненадолго позволяют почувствовать себя лучше. Через некоторое время после их употребления уровень сахара начинает падать с удвоенной скоростью, так как простые сахара быстро всасываются, вследствие чего самочувствие еще больше ухудшается. Результат? Усталость, раздражительность, недостаток энергии.

Заключение

Tеперь вы знаете, почему после употребления шоколада (особенно темного) у вас улучшается настроение, а после питательного завтрака из цельнозерновых продуктов появляется энергия и настроение на весь день. Обратите внимание на состав своего рациона, чтобы зря не впадать в депрессию. Ведь все поры года прекрасны. Нет плохой погоды, а есть плохое настроение, которое с легкостью можно поднять с помощью соответствующей диеты.

Следующая статьяОсенняя диета
ПОДЕЛИТЬСЯ