Диета для набора мышечной массы

0
201
просмотры

Представьте себе: два спортсмена выполняют одну и ту же тренировку в рамках подготовки к предстоящему сезону. Оба они относительно тощие, но атлетические, и они садятся на диету для наращивания мышц.

Проходит месяц: они едят одни и те же продукты, получают достаточный отдых и выкладываются на 100% каждую тренировку, строго соблюдают режим. Один из спортсменов становится все больше, быстрее и сильнее. Другой почти ничего не замечает. Что происходит? Срок эксперимента небольшой, но почему же картина настолько разная? Хотя оба спортсмена, возможно, ели правильные продукты, возможно, они не съели нужное количество. Это очевидно. Слишком часто можно встретить спортсменов, которые не потребляют правильное количество калорий для достижения своих целей. Это происходит в силу самых различных причин. Термодинамика, а также здравый смысл говорят нам, что:

Потребление большего количества калорий, чем вы используете в день — увеличение веса.

Потребление меньшего количества калорий, чем вы используете в день — потеря веса.

Но что всё-таки произойдет, если зайти слишком далеко в любом направлении? Все абсолютно просто. Ешьте слишком много, и вы оказываетесь в коме после Дня благодарения в течение восьми часов. Ешьте слишком мало, и ваши способности принимать решения уменьшаются до уровня малыша.

А сейчас давайте используем этих спортсменов в качестве примера: спортсмен 1, который имеет TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — около 2000 калорий. Он потребляет 2500 калорий, и теперь он больше, быстрее, сильнее, не испытывает проблем со здоровьем. Спортсмен 2, который не наращивает вес и чувствует себя немного неустойчивым все время, имеет тот же самый TDEE — около 2000 калорий. Но он потребляет только 1800 калорий высококачественной пищи.

Какая разница? Спортсмен 2 не питался так, как он должен. Он потреблял правильные виды пищи, но он даже не был близок к тому, чтобы потреблять достаточное количество калорий, чтобы покрыть то, что он расходовал. Напротив, спортсмен 1 потреблял достаточно калорий, чтобы не только покрывать свои ежедневные расходы, но и потреблять некоторое количество мяса.

Если вы являетесь Майклом Фелпсом на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году, вам понадобится колоссальные 12 000 калорий в день для спорта, что требует превосходной способности легких, сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы.

Независимо от того, какую диету вы выберете, вы должны обратить внимание на калории, иначе вы не будете наращивать мышцы и иметь необходимую энергию, а значит не добьетесь поставленных целей. Органические продукты без ГМО или любые другие продукты «здорового выбора» не являются волшебными. Здоровый образ жизни состоит из комплекса аспектов: это и сбалансированное питание, и физическая нагрузка, и профилактические меры. Желаем вам самых больших успехов в спорте и формировании правильных пищевых привычек!

Если вы беспокоитесь о том, чтобы тратить время на то, чтобы считать ваши калории, не волнуйтесь — второе место тоже круто.