Осенняя диета

0
308
просмотры
Осенняя диета
Осенняя диета

Список продуктов, входящий в диету:

    1. Макаронные изделия, крупы;
    2. Хлебобулочные изделия из цельного зерна;
    3. Овощи (тыква, кабачки, патиссоны, баклажаны, капуста, свекла);
    4. Фрукты (слива, яблоки, груши, сухофрукты);
    5. Грибы;
    6. Рыба;
    7. Горький шоколад;
    8. Орехи (кешью, фисташки, грецкие орехи);
    9. Зеленый чай (травяной чай).

Осень —  это особенно опасное время года для фигуры. Шорты и купальники мы убираем на дно шкафа и достаем толстые свитера и куртки. Одеждой легко скрыть лишние килограммы, а они могут появиться незаметно. Погода не способствует активности на свежем воздухе, а отсутствие солнца и дождь угнетают. Это приводит к тому, что мы все чаще утешаемся сладостями. Поэтому очень важно именно осенью обратить внимание на правильное питание.

С изменением погоды меняется не только настроение, но и потребности организма. Температура на улице понижается, и нам необходимы продукты, которые будут разогревать тело. Если летом мы больше едим овощей и фруктов, то теперь наступает время, когда нужно употреблять продукты, дающие организму тепловую энергию.

Макаронные изделия и крупы

Макаронные изделия
Макаронные изделия и крупы

Зерновые продукты дают нам ощущение сытости в течение нескольких часов. Они нужны, чтобы не было энергетического дефицита, не было холодно, правильно функционировал мозг, мы могли спокойно спать. Углеводы должны составлять половину нашего рациона. Если, например, нужно съедать 2500 калорий в день, чтобы организм правильно функционировал, то 1000-1250 калорий должны поступать именно из этих продуктов.

Хлеб из цельного зерна

Хлеб
Летом, когда мы страдаем от жары, чаще едим легкий завтрак, состоящий из творога, фруктового коктейля или каши на молоке. Осенью нам чаще хочется хлеба. Не стоит себе в нем отказывать, хлеб тоже нужен в сбалансированной диете, а для того чтобы сохранить стройную фигуру, ешьте хлебобулочные изделия из цельного зерна. Можно самостоятельно готовить хлеб и булочки. В этом случае вы будете уверены в том, что используемые ингредиенты имеют лучшее качество. Добавив в хлеб льняные семена, отруби, орехи или семена подсолнечника, вы получите невероятно здоровую и вкусную выпечку.

Сезонные продукты

Сезонные овощи
— самые здоровые продукты! Всегда стоит кушать сезонные продукты. Что мы приобретаем? Максимально свежую, здоровую, необработанную пищу, которая богата минеральными веществами и витаминами. Осенью ешьте тыкву, кабачки, патиссоны, баклажаны, капусту, свеклу. Если хотите фруктов, отдайте предпочтение сливам, яблокам и грушам. Осенью можно обогатить рацион грибами.

Рыба и льняное масло

Филе рыбы
Хотя рыбу полезно есть в течение всего года, но особенно в холодное время года стоит позаботиться о том, чтобы она чаще была на столе. Ешьте рыбу хотя бы 2 раза в неделю. Приготовленная на пару или запеченная, она является здоровой и легкоусвояемой пищей. Кроме того, является ценным источником жирных кислот омега-3 и омега-6.
По этой же причине употребляйте льняное масло. Его можно добавлять в салаты, творог и просто выпивать столовую ложку масла в день. Льняное масло, как и рыба, является источником жирных кислот омега-3 и омега-6, кроме того, оно улучшает обмен веществ и облегчает пищеварение.

Орехи вместо сладостей

Орехи
Хотя дождь и ненастье за окном способствуют проведению свободного времени с шоколадом, укутавшись одеялом, откажитесь от нездоровых сладостей в пользу их диетических аналогов: кешью, фисташек, грецких орехов. Это не очень низкокалорийные продукты, но зато здоровые и питательные. Если захотите сладостей, перекусывайте сухофруктами и орехами. Но ешьте в меру, помня об их высокой калорийности.

Овощные запеканки

Овощные запеканкиЗдоровые и полезные овощи рекомендуется есть в различных видах. Стоит добавлять их в макаронные запеканки, используя при приготовлении легкие соусы, например, томатный, приготовленный самостоятельно. Откажитесь от тяжелых и калорийных сливочных соусов.

Вода

Зеленый чай
Хотя летом потребность в воде больше, но в остальные времена года нужно также выпивать как минимум 2 литра воды в день. Регулярное питье воды очищает организм от токсинов, ускоряет обмен веществ и эффективно уменьшает чувство голода. Полезно также пить зеленый, красный и травяные чаи. По возможности ограничьте черный чай и кофе.

О фигуре нужно заботиться весь год, чтобы перед пляжным сезоном не впадать в панику и не искать 2-недельную чудо-диету. Осень и зима — сезоны, во время которых можно легко набрать лишние килограммы. Используйте наши советы и ведите здоровый образ жизни круглый год.