Овощная диета на 5 дней, ее плюсы и минусы

0
351
просмотры
Овощная диета

Одним из главных желаний многих женщин – это быть стройной. Кто-то корректирует свое питание, кто-то сидит на диетах и занимается спортом, и даже есть тип женщин, которые мучают себя голоданием ради стройной и подтянутой фигурой. Но голодать, конечно, не выход. Не стоит ограничивать себя в еде с таким фанатизмом, а следует найти вариант, который поможет сбросить лишние килограммы, но при этом не навредит здоровью. Один из них – овощная диета.

Плюсы и минусы овощной диеты

Любая диета имеет ряд плюсов и минусов. Диета на основе овощей не является исключение. Плюсы этой диеты:

• Небольшое количества жира поможет быстрее добиться положительного результата;

• Диета не “ударит” по карману. Для диеты нужны продукты, которые имеет незначительную стоимость;

• Низкое содержание простых углеводов, большое – сложных. Сложные углеводы помогают организму запастись энергией на долгое время;

• Улучшается функции пищеварительного тракта и кишечника, т. к. в продуктах содержится клетчатка;

• Гарантия долгого результата, при правильном “выходе” из диеты;

• Все продукты, которыми питаются во время диеты содержат огромное количество витаминов и полезных веществ.

Овощная диета также имеет несколько минусов. Например, она не подойдет людям, которые не могут прожить и дня без мяса. Еще она не сможет обеспечить всеми необходимыми витаминами и веществами. Также овощи быстро перевариваются, из-за чего, возникает чувство голода, а значит и возможен срыв с диеты.

Состав диеты

Уникальность этой диеты в том, что употребляемая пища достаточно разнообразная.

Продукты, которые лучше всего использовать в данной диете:

1. Овощи: свежие огурцы, баклажаны, все виды капусты, салат, помидоры, редис.

2. Фрукты: персики, арбузы, не очень сладкие яблоки, груши.

Из овощей нельзя использовать картофель, т. к. в данном продукте содержится много крахмала, который может замедлить процесс похудения.

Если человек, сидящий на диете, не наедается растительными продуктами, или у него появилось слабость следует разнообразить меню следующими продуктами: геркулес, йогурт без добавок, творог с жирностью до 5%, ржаным хлебом.

Также важно придерживаться правил соблюдения диеты. Нельзя резко отказываться от всех продуктов, которые ранее входили в рацион и слишком быстро выходить из диетического питания.

Главные правила питания

Главным правилом этой диеты является плавный переход с обычного питания на диетическое, а также правильный выход из нее.

Продукты, разрешенные на этой диете, можно готовить любым способом, кроме жарки. Жарить овощи не рекомендуется. Для эффективного похудения следует придерживаться данных правил:

• Чем натуральнее овощи, тем полезнее. Желательно, чтобы они были выращены на своем огороде. Если такой возможности нет, то следует выбирать качественные, отечественные продукты.

• Приправы необходимо убрать из рациона, а количество соли уменьшить.

• Разнообразие рациона. Следует чередовать продукты и способы приготовления.

• Съедать в день можно до полутора килограмм овощей. Есть нужно не реже раза в 3-4 часа.

• Исключить майонез и прочие добавки. Для заправки салатов можно использовать йогурт или оливковое масло.

Также поможет усилить эффект диеты занятия спортом или просто активный образ жизни. Но, главное, не переусердствовать с нагрузками.

Запрещена данная диета при аллергии на любой продукт из рациона, в беременность и период лактации, при заболеваниях желудка и пищеварения.

Пятидневная овощная диета

Овощная диета на 5 дней – оптимальный вариант для тех, кто желает сбросить от 5 до 7 кг за короткое время.

Примерное меню:

• Понедельник. Завтрак: Чай без сахара, омлет из яиц с овощами. Обед: Суп из овощей, ломтик хлеба (желательно грубого помола). Перекус: 1 фрукт. Ужин: Тушенные овощи.

• Вторник. Завтрак: Творог и несладкий чай. Обед: Запеченные кабачки с нежирным сыром. Перекус: 1 фрукт. Ужин: Салат из сырых овощей, заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба.

• Среда. Завтрак: Овсяная каша на воде, , несладкий чай. Обед: Суп из овощей с грибами, ломтик хлеба. Перекус: свежий огурец среднего размера. Ужин: Отварные овощи и отварная курица (кусок не больше 100 грамм)

• Четверг. Завтрак: Два варенных яйца, кофе без сахара. Обед: Овощная запеканка, кусочек хлеба. Перекус: Творог. Ужин: Кабачковая икра, кефир с жирностью до 1%.

• Пятница. Завтрак: Йогурт питьевой и тост с сыром. Обед: Тушенная капуста и 1 кусок хлеба. Перекус: 1 фрукт. Ужин: запеченные баклажаны.

Данное меню является примерным, его можно изменить. Главное учитывать правила данной диеты.

Для эффективного похудения нужно не только следовать всем рекомендациям, но и постоянно заниматься спортом и избавится от вредных привычек. Также перед началом любого похудения следует проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.