15 фактов, которые нужно знать о похудении перед началом диеты

0
436
просмотры

Существуют всевозможные популярные мифы, домашние средства и советы для эффективного похудения, но истина одна: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы едите.

Сегодня, когда число людей с избыточным весом растет все больше и больше, нужно учитывать некоторые важные аспекты, чтобы иметь здоровый вес. Кроме того, потеря от 5 до 10 процентов веса тела уменьшит вероятность возникновения хронических заболеваний и принесёт большую пользу для здоровья в целом.

1. Отдых является основным аспектом для похудения

Чем больше у вас ночного сна, тем больше жиров вы сжигаете. Исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что если вы соблюдаете диету и спите пять часов, вы теряете тот же вес, что и если вы спите восемь часов. Но если вы будете спать меньше, вы будете сжигать только половину жира.

2. Все основные приёмы пищи необходимы

Пропуск основных приёмов пищи негативно сказывается на обмене веществ. Когда вы прекращаете есть, организм просит больше калорий, что приводит к перееданиям.

3. Вы должны двигаться

Любое движение очень важно: поднимайтесь по лестнице, пройдите ещё лишних два метра во время прогулки, разговаривайте по телефону передвигаясь по комнате, сделайте несколько шагов после еды.

4. Ешьте медленнее

Медленный приём пищи помогает уменьшить количество потребляемых калорий, потому что это дает время организму надлежащим образом ощутить сытость.

5. Разнообразьте питание

В целом, для хорошего здоровья рекомендуется употреблять несколько видов пищи, поэтому необходимо научиться балансировать питание и пробовать разные виды пищи.

6. Ставьте перед собой реальные цели

Лучше всего посоветоваться с кем-то квалифицированным, чтобы оценить ваше общее физическое состояние и определить реальные цели для достижения идеального веса.

7. Речь идет не о том, чтобы есть немного, а о том, чтобы есть правильно

Не нужно делать только три больших приема пищи в день, лучше всего сделать пять или шесть небольших сбалансированных приемов пищи.

8. Тренируйся для улучшения здоровья

Не зацикливайтесь на подсчете сожженных калорий. Чтобы наслаждаться хорошим состоянием здоровья, у вас должно быть достаточно мотивации, чтобы заниматься физическими упражнениями. После занятий спортом, организм продолжает сжигать калории.

9. Обратите внимание на то, что вы едите

Не пытайтесь постоянно считать калории, но вы должны знать, что, например, обычный кофе без сахара имеет 30 калорий, но если это капучино, то у него будет около 300 калорий. Все зависит от того, что вы выбираете.

10. Ешьте больше белка

Если вы увеличите потребление белка на 10 процентов, это увеличит ощущение сытости на более длительный период, чем употребление других продуктов.

11. Не отказывайтесь от молочных продуктов

Очень распространено мнение, что не рекомендуется употреблять молочные продукты, когда речь идет о похудении, но некоторые исследования показали, что кальций снижает всасывание жира в кишечнике. Выбирайте продукты с меньшим количеством жира.

12. Позаботьтесь о порциях

Вы можете сократить потребление пищи на 22 процента, если позаботитесь об уменьшении размера порций, которые вы едите.

13. Используйте силу воображения

По данным исследования, проведенного в США, для того, чтобы успокоить тягу к сладкому, нужно представить себе, что вы уже съели большое количество сладкой пищи.

14. Ешьте более острую пищу

Добавление кайенского красного перца в пищу помогает снизить аппетит, сжечь калории и ускорить обмен веществ. Кроме того, его термогенный эффект помогает при смене рациона.

15. Наслаждайтесь переменами

Когда вы принимаете решение изменить свои предпочтения в еде, наслаждайтесь этим. Обращая внимание на то, что вы потребляете, и уделяя время составлению сбалансированного меню и приготовлению пищи, знайте, что вы заботитесь о своем здоровье, и в конце концов, нет большего удовлетворения, чем забота о себе.