Правила для худеющих

0
275
просмотры
Музыка для пробежки

Решая похудеть, мы надеемся на то, что вес будет не только стабильно снижаться, но и не вернется назад. Добиться этого поможет правильный анализ причин набора веса и знание способов, влияющих на его снижение.

Одной из главных причин, приводящих человека к набору веса, можно считать неправильный режим. К этому понятию относится не только хаотичный распорядок приема пищи, сна и т. п. Здесь и несбалансированное питание, очень низкая физическая активность, вредные привычки. Четкий распорядок будет не только шагом к стройности, но и поспособствует улучшению здоровья. Рекомендуется составить такой режим, который будет подходить к образу жизни конкретного человека. Его придется неукоснительно соблюдать.

Чаще всего лишний вес появляется из-за неправильного режима питания. Очень важно приучить себя есть в постоянное время, не пропуская приемов пищи. Иначе организм, посчитав, что наступает голод, начнет накапливать жир. Рекомендуется несколько (5-6) приемов пищи в день небольшими порциями, разнообразное меню, супы, свежие продукты. Придется исключить высококалорийные перекусы. Конечно, они быстро насытят и поднимут настроение. Но при этом будет расти и вес.

Для похудения и сохранения достигнутых результатов придется отказаться от любимых, но вредных продуктов питания. Это различные полуфабрикаты, майонез, сухарики и чипсы, сладости, колбасы и т. п. Если появляется желание чего-нибудь съесть, то это не всегда голод. Сначала просто нужно попить обычной воды. Может быть, она устранит необходимость перекуса. Выпитая за день вода (в разумном количестве) не только утолит жажду, но и будет способствовать правильному обмену веществ. А это ускорит процесс похудения.

Не обязательно использовать калькулятор для подсчета калорий. Вместо мучительных диет лучше перейти на здоровое питание. Для этого нужно, чтобы завтрак был плотным, а ужин – легким. Энергией организм обеспечивается пищей, которую человек съедает в первой половине дня, а вот все остальное откладывается в жир. Поэтому после 6 часов вечера лучше ограничиться стаканом кефира. Если очень захочется есть, то можно взять небольшой кусочек отварной нежирной рыбы или постного мяса с тушеными (свежими) овощами. Порция не должна быть больше 200 г. Но такой ужин нужно съедать примерно за 3 часа до сна.

Большую роль в похудении играют физические нагрузки. Можно начать заниматься в тренажерном зале, танцевальной студии, бассейне или просто уделить время ходьбе, бегу, делать каждый день утреннюю зарядку. Чтобы началось снижение веса, нужно не только сжечь «сегодняшние» калории, но и активизировать процесс расщепления жировых отложений.

Для похудения важна регулярность физических нагрузок. Решение заниматься в спортивной секции упростит соблюдение режима занятий. При этом можно получить необходимые советы от тренера. Специалист подскажет тот комплекс упражнений, который будет показан именно этому человеку.

При проведении тренировок важно помнить, что обязательно должны быть дни, когда полностью можно отдохнуть от физических нагрузок (особенно это касается тех, кто худеет при помощи фитнеса). Это связано с тем, что основные процессы сжигания жира в организме происходят не во время тренировок, а при отдыхе.

Успех в деле избавления от лишнего веса зависит от соблюдения норм питания и физической активности. Изменив некоторые привычки, можно улучшить не только фигуру, но и собственную жизнь.